21g B 13g T 2g W 212 kcal Ser, Camembert pełnotłusty 41g Ogórek 62g Białko jaja kurzego 93g Żółtko jaja kurzego 13g 10g B 4g T 7g W 110 kcal Białko jaja kurzego 61g Żółtko jaja kurzego 14g Marchew 180g 35g B 5g T 67g W 454kcal Ryż brązowy 99g Tilapia 141g (Ryba) Przed Treningiem : 5g B 22g T 10g W 258 kcal Orzechy włoskie 34g L-Karnityna Po [...]
hello dziś wieczór wrzucę wymiary i zdjęcia (dla ludzi o mocnych nerwach ;-]) wczoraj odpuściłam trening bo czułam się źle. Mdliło mnie i było mi smutno , po tak pięknej majówce wpadłam w doła chyba powinnam zamieszkać w górach ech............... Dziś w menu: makrela wędzona sztuk 2 ogóreczki małosolne, roszponka z pomidorkami polana oliwą [...]
8-) yes yes yes jutro kupie truskaweczki. Bardzo ładnie mi to wyjasnilaś dziękuje :-* Czy trening też zmieniam? Zmieniony przez - czastka w dniu 2012-06-19 18:43:40
[...] dobra. Napisze 1 przykladowy dzien. 8:00 interwaly naczczo. 9:00 Sok pomaranczowy naturalny z dodatkiem cytryny i shake proteinowo weglowodanowy. 11:00-13:00 silownia.przedtreningowka, 3 litry wody. Bcaa przed i po. 14:00 obiad np. 300g filetu z turbota na parze z 120g dzikiego ryzu. Kilka pomidorkow cherry z salata i pol szklanki kukurydzy z [...]
[...] jablko 3.Po basenie jogurt naturalny,kawa i jablko 4.Piers z brazawym ryzem + brokuly 5.przed treninigem saw i jablko + pol nalesnika z twarogiem i dzemem(maly cheat) 6.po treningu zaraz wpadnie WPC ,a nastepnie twarog z musli W ciagu dnia jeszcze troche maslanki,mleka,marchewka,male jablko i troche serka wiejskiego TRENING [...]
[...] 2.120g Piers z kurczaka + brokuly=oliwa+1/2golabka + 30g ryzu+kawa+jogurt naturalny 3.Ryba po grecku z makaronem =pomidorowa + pol serka wiejskiego + jablko 4.Po treningu pol bana+20gWPC 5.Wolowina+piers z kurczaka+60gryzu+warzywa 6.Twarog z jogurtem i 20gmakaronu W ciagu dnia jeszcze troche maslanki trening z dzis 1.Przysiad 12x65,75 [...]
[...] bardzo ciężki. Wyciskanie leżąc coś nie tak dziś poszło technicznie, za mocno czułam tricepsy, ale mniej więcej wiem co robiłam nie tak i muszę to poprawić na następnym treningu Opuszczanie ze wszystkich sił staram się wczuć w najszersze, myśleć tylko o nich nie o rękach, ale to trudne, gdy tylko na ułamek przestaję o tym myśleć lecę w dół [...]
[...] ścianie z piłką swiss ball 30 - 25 - 20 powt. Zaczęłam ćwiczyć i przypomniałam sobie, że zapomniałam wziąć sztangielek z piwnicy }:-( ale to nic i tak dupa cierpiała cały trening. Poza tym od rana miałam niedowład dupno-nożny, chyba po przedwczorajszym treningu jeszcze i po wczorajszym rowerze. Jakoś ledwo skończyłam dzisiejsze obwody. [...]
[...] tego, że zaniedbałem dzienniczek to wrzucam filmik z martwego ciągu - w sumie to rumuński martwy ciąg, bo nie odkładam sztangi na ziemię tylko dotykam ziemi - a to różnica - niestety ćwiczę na strychu i wolę robić tak a niżeli z dziurami w podłodze/suficie MC 102,5kg http://www.youtube.com/watch?v=eredJ0M_Bkc BONUS Zdjęcie po treningu pleców
wędliny kupne na pewno wyeliminuję . Po jakim czasie od posiłku - najczęściej śniadanie czyli pieczywo razowe i białko z warzywami - mogę zacząć trening ? Staram się odczekać minimum godzinę, ale nie wiem, czy to konieczne ? Zmieniony przez - cokie89 w dniu 2011-08-18 18:16:04
[...] szaszłyków. Dziś muszę sobie lepiej te posiłki przejrzeć i najwyżej pozamieniać. Dziś do 300 kcal proponowanych w zestawie zjadłam dwa jajka, bo chcę mieć siłę do życia i treningów. Zrobiłam sobie dziś zdjęcia i jestem trochę zniechęcona, bo wyglądam na nich dokładnie tak samo, jak nie gorzej, niż w marcu. Czyli zdjęcia zupełnie nie oddały [...]
ewentualnie zamienic dzien 6 z 2 .. Nie mam problemu zrobic brzuch kolo godziny 10 rano , a trening o 18.. zreszta tak jak napisalem, mozna robic w dni wolne jest ich 3.. lub codziennie,ale sumiennie i po trochu.. ankiete wypelnie ale juz nie teraz, troche jest w profilu jak cos.
Sroda interwaly na rowerze w terenie 20s sprint 40 s aero x13+12 min aero Wczoraj mi wypadl trening bo wyjechalem na caly dzien poza dom...wiec dzisiaj polaczylem barki i lapy. Barki+Tric+Bic 1.wyciskanie hantli siedzac rampa 8 23/23/25/28/30x5 2.podciaganie z lina wyc. dolnego rampa 10 20/30/35/40 3.unoszenie bokiem 2x dropset 10kg 12/8/6/4 [...]
DZIEN 14 Witam dzis mija 2 tydzien moich treningów cf. Czas na pierwsze wnioski. Trening baardzo ciekawy, codzien cos innego. Super sprawa. Kondycja na pewno na plus. POMIARY: Waga 85 83,5 wzrost 182 182 bic 36,5 36 pas 86 84 bf 18% 16,2 udo 63 64 Jak widac juz jakis wynik jest, fatuy troche z brzucha [...]
DZIEN 17 Dzien do wyciecia z dziennika z zycia wogole: o ile miska trzymana przez wiekszosc dnia o tyle wieczorem juz masakra, trzeba doliczyc 0,5 l wódy,.. DZIEN 18 No juz lepiej dzis trening bd, mało czasu dzis dlatego bd Chelsea dzis a trening z ciezarem jutro. MIska na dzis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e88901121224a33aa2d89a271e2319b.png
DZIEN 34 A wiec podsumowanie. 35 dni z cf. Dieta nie zawsze była super, treningi starałem się dawac różnorodne, dwa takie same rzadko sie zdarzały. Zdjęcia z rana dziś na czczo wczoraj wpadlo sporo wegli jakies piwko dlatego trozke bardziej podlany jestem ale jest progres. Oceńcie sami WYMIAR PRZED: OBECNIE o mnie Waga 85 [...]
przetreneujesz się. jak nie mięśnie, to układ nerwowy. po co kombinować? jak chcesz rozbijać trening na dwie części to rób normalnie, 4 razy w tygodniu, a nie 6, np: pon - trening A wt - trening B czw - trening A pt - trening B i reszta dni - wolne Zmieniony przez - mr wallace w dniu 2007-03-18 11:40:58
Żeby nudno nie było, od czasu do czasu napisze swój trening drążkowy. Mój trening dzisiejszy:) przerwy 2 - minutowe około: 20 powtórzeń - 1 seria 20 powtórzeń plus 5 kg - 2 seria 18 powtórzeń plus 10 kg - 3 seria
Tydzień 3/1 TRENING *rozgrzewka 10 minut orbitrek ok 100W * interwały 30/30 x6, moc w sprintach 128-132W * bieżnia 9-10km/h 18 minut Że niby od następnego treningu 7 interwałów?:)) DIETA + pomidory, kapusta pekińska, brukselka 800g %-), kubek rosołu i co tam jeszcze wpadnie;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/76b6e9205c13487b8e05d45e6dc0d7c2.jpg
cząstka/akcja 40-stka
